Упражнения для повышения безопасности пожилых людей: нет падениям
Пожилые люди теряют точность и координацию движений, часто бывают ослаблены, у них могут быть головокружения, а значит, они больше других подвержены риску падения. Падать в таком возрасте опасно — кости становятся хрупкими и плохо срастаются, особенно чреват последствиями перелом шейки бедра. Поэтому нужно всячески стараться снизить риск падений, а это целый комплекс мер, куда входит и коррекция питания и специальные укрепляющие упражнения и тщательный анализ необходимости приема лекарств и их сочетаний, так как часто прием некоторых препаратов, вместе или по отдельности вызывает рассеянность, головокружение, спутанность сознания.
В этой статье мы приведем несколько несложных упражнений, которые при регулярном выполнении помогут пожилым людям сохранять нужный уровень концентрации, координации и чувствовать себя уверенно в самых разных ситуациях:
- Вращения голеностопным суставом. Для этого нужно сесть на стул и выполнять вращения голеностопом сначала по часовой стрелке, затем против так, чтобы большие пальцы ног повторяли путь по цифрам циферблата от 1 до 12 и обратно. Делать попеременно обеими ногами. Это укрепит голеностоп и станет легче ходить.
- Ходьба (марш) на месте. Нужно взяться рукой за опору, например, спинку стула или кресла, и поднимать ноги на уровень бедра, имитируя марш, выполнять по 20 раз на каждую ногу.
- Подъем на носках. Для выполнения упражнения встаньте ноги на ширине плеч, обопритесь на опору, а затем вставайте на цыпочки обеими ногами и задержитесь в таком положении на 10 сек. Упражнение поможет укрепить икры, а также развивает умение держать равновесие.
- Выпады. Исходное положение — стоя, рука на бедре, вторая держится за опору. Нужно сделать выпад вперед и замереть в таком положении на несколько секунд. Затем вернуться в исходное положение и повторить с другой ногой. Упражнение помогает натренировать мышцы на случай, если человек споткнется.
- Стойка на одной ноге. Встаньте рядом с опорой, поднимите ногу и замрите так на какое-то время (10 секунд или больше), затем повторите для другой ноги. Развивает умение балансировать, укрепляет мышцы ног.
Рекомендуемые статьи
Здоровье в пожилом возрасте требует особого внимания, и своевременная профилактика играет ключевую роль. Многие возрастные изменения действительно сложно обратить вспять, но активный образ жизни, правильное питание и регулярный контроль здоровья помогают значительно отсрочить их последствия и сохранить радость жизни.
Вот перечень 10 наиболее распространенных недугов, свойственных людям преклонного возраста
Подробнее..
Переломы — частая проблема у пожилых людей, так как со временем вследствие замедления обменных процессов плотность костей снижается, и они становятся более хрупкими. Возникает состояние, которое в медицине носит название остеопороз. Тяжесть собственного веса, неловкие движения, падение — и кость ломается.
Подробнее..
Пожилые люди, особенно проживающие в одиночестве и навещаемые родственниками лишь время от времени, оказываются в зоне повышенного риска. Возрастные изменения — снижение остроты зрения и слуха, замедление реакции, ухудшение когнитивных функций и памяти — делают их более уязвимыми в повседневной жизни. Нарушается способность быстро оценивать ситуацию, предвидеть опасность и адекватно на неё реагировать
Подробнее..