Скандинавская ходьба зимой: особенности
Скандинавская ходьба — отличный вид физической активности для пожилых людей. Она задействует все группы мышц, не требует подготовки и особых навыков, проста, но чрезвычайно эффективна. Для того чтобы заниматься скандинавской ходьбой потребуется только пара специальных палок и удобная обувь. Этот вид спорта может практиковаться в любую погоду и время года, для него практически нет ограничений. Можно ходить в парках, на стадионах, по улицам, за городом.
Скандинавская ходьба за счет создания посильных, но интенсивных нагрузок на все группы мышц дает комплексный оздоровительный эффект:
- укрепляет сердечно-сосудистую систему;
- тренирует мышцы спины и плечевого корпуса;
- укрепляет кости и суставы;
- насыщает кровь кислородом;
- развивает чувство равновесия и координации движений, что благотворно сказывается на профилактике падений у пожилых людей;
- способствует улучшению перистальтики кишечника;
- позволяет организму расходовать лишние калории;
- улучшает качество сна;
- способствует общению, социальной активности пожилых людей;
- снимает стресс, предотвращает депрессию, улучшает настроение;
- способствует укреплению иммунитета и закаливанию организма.
В чем особенности скандинавской ходьбы зимой? Согласно наблюдениям, именно в зимнее время эффект от скандинавской ходьбы максимальный. Это обеспечивает целый ряд факторов:
- морозный воздух более приятен для физических нагрузок, нежели жара, он более влажный, лучше переносится, более чистый, без пыли и смога;
- красивые, спокойные заснеженные пейзажи дополнительно благотворно воздействуют на психику;
- за счет снежного покрова возрастает, но все-таки остается посильной нагрузка на ноги.
Для того чтобы наслаждаться скандинавской ходьбой в зимнее время и получить от нее минимум вреда и максимум пользы, нужно соблюдать ряд рекомендаций:
- Температурный режим. Прогулки при температуре воздуха до -15°С будут особенно полезны, приятны и безопасны. При такой температуре происходит не нагрузка, а наоборот, тренировка сердечно-сосудистой системы. При более низких температурах вам будет труднее дышать и есть риск получить обморожение.
- Выбирайте правильное время для прогулок, лучше всего в светлые часы суток, так как в темноте есть риск поскользнуться и получить травму.
- Зимой неподготовленным людям стоит сократить время прогулок до 1 часа, а если вы уже опытный ходок, то лучше выходить на час несколько раз за день, чтобы оставаться в форме.
- Выбирайте безопасные проверенные маршруты, где нет риска упасть, споткнуться, наткнуться на торчащие под снегом обломки арматуры и т. п. Для увеличения нагрузки можно ходить по снегу, сугробам, но такая нагрузка не должна длиться более 90 секунд, потом нужно снова свернуть на тропинку. Новичкам лучше придерживаться тропинок все время, и только когда вы почувствуете себя уверенно, можно увеличивать нагрузку.
- Менять палки для ходьбы зимой не придется, достаточно просто сменить наконечники на те, что предназначены для льда и снега. Это позволит вам сэкономить и не покупать лишнего, а еще не придется менять привычное снаряжение.
- Для того, чтобы не проваливаться в снег, точно придерживайтесь техники ходьбы: поднимайте ногу вверх и ставьте на снег, быстрыми, четкими движениями, напоминающими прыжки. Корпус должен оставаться прямым, плечи опущенными, а палки находятся чуть позади корпуса. Он в свою очередь не должен уходить вперед или вбок.
- Зимой для скандинавской ходьбы нужно подобрать хорошую обувь. Это могут быть утепленные кроссовки или спортивные ботинка. Обувь должна иметь нескользящую, но амортизирующую подошву, прорезиненный мысок. Обувь не должна промокать и должна обеспечивать плотное прилегание к ноге. Если местность с преобладанием льда, остановите выбор на обуви с шипами или приобретите специальные накладки. Каблуков на обуви быть не должно.
- В одежде предпочтительна многослойность, она лучше держит тепло. Оптимальный вариант — термобелье, флисовая подстежка, куртка из мембраны. Так вам будет тепло и вы не будете потеть. Но можно выбрать и пуховик, и обычную куртку с капюшоном. Еще один неплохой вариант для скандинавской ходьбы зимой — горнолыжный костюм.
- Подберите правильные носки, они не должны спадать и натирать, а также должны обеспечивать тепло. Можно приобрести специальные синтетические термоноски, они обладают нужными качествами.
- Пожилым людям полезно использовать при скандинавской ходьбе компрессионное белье, оно улучшает микроциркуляцию, защищает суставы от травм.
- С собой нужно иметь полностью заряженный телефон, достаточное количество питьевой воды или термос с чаем, гигиеническую помаду, чтобы не обветрить губы. Для того, чтобы отслеживать показатели и повышать спортивный интерес, установите приложения для подсчета расстояния, нагрузки. Для того чтобы было не скучно можно слушать музыку или аудиокниги.
Рекомендуемые статьи
Одежда играет особую роль в повседневной жизни больного. Она дает чувство комфорта и защищенности. Смена одежды на чистую – это один из наиболее приятных моментов дня, когда человек может почувствовать себя аккуратным и свежим. Лежачих и малоподвижных пациентов приходится часто переодевать, т.к. никто не застрахован от неприятностей во время еды, питья и других процедур. Обычная одежда может представлять определенные трудности, некоторым пациентам бывает трудно просунуть руки и голову в горловину и рукава. Кроме этого обычная одежда может быть грубовата для нежной или поврежденной кожи.
Подробнее..
Если подобного опыта у вас нет, на первых порах у вас возникнет множество вопросов о том, как правильно осуществлять уход за пожилыми лежачими больными, пациентами с деменцией, болезнью Паркинсона и другими нейродегенеративными заболеваниями, ведущими к частичной или полной потере способности к самообслуживанию.
Однако есть общие правила и рекомендации, соблюдая которые, вы сможете быстрее адаптироваться к новым для вас условиям. Обобщенный опыт ваших предшественников даст вам возможность почувствовать себя более уверенными, правильно расставить приоритеты и насколько это возможно облегчить, а вернее даже, не усложнять себе задачу, стремясь преуспеть везде.
Подробнее..
Двигательная активность играет ключевую роль для любого человека, но для лежачих больных ее значение трудно переоценить – она становится жизненно важным элементом терапии. Регулярные физические упражнения комплексно воздействуют на организм: поддерживают мышечный тонус, укрепляют сердечно-сосудистую систему, активизируют обмен веществ, что в совокупности улучшает физическое состояние и эмоциональный настрой пациента. Кроме того, дозированная нагрузка служит эффективной профилактикой пролежней и тромбозов, одновременно стимулируя когнитивные функции и помогая сохранить позитивный взгляд на жизнь даже в условиях вынужденной неподвижности.
Подробнее..
Эмоциональное и психологическое состояние пожилого человека напрямую влияет на его физическое здоровье. Одиночество, социальная изоляция и потеря смысла жизни часто приводят к апатии, депрессивным состояниям и ускоренному прогрессированию хронических заболеваний. Отсутствие мотивации и положительных эмоций способствует быстрой утрате навыков самообслуживания и общему угасанию.
Следующие рекомендации помогут поддержать качество жизни пожилого человека и сохранить его самостоятельность:
Подробнее..
Специфические возрастные патологии, такие как болезнь Паркинсона, деменция, остеопороз или выраженное ухудшение зрения, значительно повышают риск падений из-за нарушений равновесия. Эти состояния часто сопровождаются головокружением, мышечной слабостью и пространственной дезориентацией.
Для минимизации данного риска необходима системная профилактика
Подробнее..