Профилактика болезни Альцгеймера

К сожалению, профилактика тяжелых заболеваний у нас часто ограничивается лишь словами. Но когда речь идет о болезни Альцгеймера - особенно если у родственников есть предрасположенность или факторы риска - последствия бездействия могут быть необратимыми.

Жизнь рядом с таким больным очень сложна, как в плане ежедневного ухода, которого с каждым днем нужно будет все больше и больше, так и в психологическом плане — тяжело видеть, как близкий, и когда-то полный сил и жизни человек постепенно становится беспомощным. Кроме этого у людей с болезнью Альцгеймера часто портится характер: они становятся патологически подозрительными, агрессивными, раздражительными, буквально изводят своих близких.

Поэтому если в вашей жизни появляется перспектива иметь рядом с собой подобного родственника, лучше начать заниматься ранней профилактикой. Меры, которые необходимо предпринимать, комплексные, охватывают все аспекты жизни и подчас требуют изменения образа жизни в целом. Но в награду вы получите бодрого, в «своем уме» и на своих ногах близкого человека, который не будет для вас и самого себя обузой. А это дорогого стоит.

Итак, вот перечень рекомендаций по профилактике болезни Альцгеймера:

Физическая активность. Нагрузки в щадящем, но все-таки ощутимом режиме, должны быть не реже трех раз в неделю. Необходимо сочетать кардионагрузки, которые сопровождаются потоотделением и учащением сердцебиения, а также нагрузки на разные группы мышц. Это может быть ходьба, скандинавская ходьба, плавание, занятия на беговой дорожке, велосипед, велотренажёр и т. п.

Питание. Необходимо, чтобы основу рациона пожилого человека составляли продукты, оказывающие благотворное влияние на функции мозга. Врачи советуют придерживаться средиземноморской диеты. В нее включены такие продукты как овощи, зелень, оливковое масло, орехи, морская рыба и морепродукты, нежирное мясо, фрукты. Из рациона нужно исключить сахар, снизить потребление соли. Исключить острое, копченое, жирное, жареное, фастфуд, алкоголь.

Следить за количеством витаминов. Особенно необходимы людям пожилого возраста витамины группы В, а также А, Е, К и РР.

Контроль давления и уровня сахара в крови. Обязательно нужно измерять давление и следить за его показателями. Гипертензия значительно увеличивает риск развития болезни Альцгеймера, поэтому нужно обратиться к врачу и принимать препараты, нормализующие кровяное давление постоянно. Также нужно контролировать уровень сахара в крови. Сегодня это можно делать в домашних условиях, приобретя обычный глюкометр.

Отказ от вредных привычек. В первую очередь — от курения. Оно является фактором риска не только болезни Альцгеймера, но и многих других заболеваний.

Не допускайте травмирования головы. Травмы — один из предрасполагающих факторов, поэтому необходимо снижать риски падений, соблюдать меры предосторожности, чтобы не допустить ударов или падений тяжелых предметов сверху. При катании на велосипеде надевайте защитный шлем, обезопасьте ваш дом, особенно ванную.

Один из способов тренировки ума — новые знания, впечатления, эмоции. Меняйте привычный рацион, пробуйте новые маршруты, меняйте жанр книг или фильмов, читайте, общайтесь с другими людьми. Начните учить иностранный язык, освойте шахматы, найдите себе хобби, разгадывайте кроссворды, решайте головоломки, полезно даже просто перемножать числа в уме. Постоянно ставьте перед мозгом новые задачи, так он будет формировать новые связи.

Не уходите рано на пенсию, если состояние здоровья позволяет работать. Поддерживайте социальные контакты, общайтесь, будьте востребованными и активными как можно дольше.

Обеспечьте себе здоровый полноценный сон. Лучше всего купить хороший ортопедический матрас и подушку, утяжеленное одеяло, спать ложиться не позднее 10 вечера, проветривать комнату, перед сном избегать активности. Спать не менее 8-9 часов.

Научитесь справляться со стрессом. Негативные эмоции стимулируют выработку гормонов стресса, а они в свою очередь негативно влияют на работу мозга и других систем. Подберите для себя способ расслабиться и успокоиться — йога, медитация, аромамасла, прогулки на свежем воздухе, предметы-антистресс, хобби и любимые занятия: вышивка, вязание, рукоделие, лепка, великолепно подойдет такой вариант как завести домашнее животное.

Профилактика болезни Альцгеймера

Рекомендуемые товары

Боди без рукавов для лежачих больных

Адаптивная распашонка с длинным рукавом

Аэро-фиксаторы из неопрена