Правила здорового сна для пожилых людей
Качественный сон необходим для сохранения здоровья в любом возрасте, в том числе и для пожилых людей. Нормальный сон — это необходимое условие для выработки гормонов, отдыха мозга, костно-мышечной системы, нервной системы, системы пищеварения. Норма сна для пожилых людей — не менее 6 часов.
Недосып приводит к развитию целого комплекса негативных последствий. Он провоцирует повышенный аппетит и тягу к сладкому, усиливает раздражительность, вызывает дневную сонливость, а если прилечь днем, нарушается режим вечернего засыпания. Кроме этого недостаток сна может привести к следующим нарушениям:
- нарушение работы мозга (ослабление памяти, концентрации внимания и т. п.);
- развитие депрессии;
- снижение иммунитета и развитие склонности к инфекционным заболеваниям;
- повышение риска развития деменции;
- увеличение рисков ожирения и развития диабета.
Итак, что нужно делать, чтобы обеспечить себе здоровый сон в пожилом возрасте?
- Изменение режима сна является нормой и под него нужно подстроиться. Если вы чувствуете вечернюю сонливость примерно к 21-22 часам и у вас возникает непреодолимое желание лечь спать - ложитесь. Если вы при этом будете просыпаться в 3-4 часа утра, это также нормально. Если вы решили прилечь днем, то вычитайте это время из общей базы в 6 часов.
- Целая череда заболеваний может вызвать проблемы с засыпанием: больные суставы, давление, кашель при заболеваниях легких, болезни желудка и органов пищеварения, деменция и т. п. В этом случае расслабиться и заснуть лучше помогут лекарственные средства. Начинать нужно с трав — валериана, мята, пустырник. Вторым этапом являются средства, основой которых является мелатонин — гормон сна. Эти средства можно применять без рецепта.
- Если вы принимаете лекарства на основе мелатонина, то нужно знать, что этот гормон вырабатывается при условии темноты и тишины. Для засыпания обеспечьте темноту в комнате (плотные шторы, выключенные источники света, экраны, индикаторы), в ней должно быть максимально темно.
- Если нарушения сна становятся более серьезными, на помощь приходят более действенные препараты. В этом случае назначаются блокаторы гистаминовых рецепторов, а также их можно дополнить средствами для снятия тревожности.
- Ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время, даже в выходные, в поездках и т. п. Так организм приучится к выработке гормонов сна к определенному времени.
- Создайте четкую ассоциацию: кровать = сон. Откажитесь от любых посторонних занятий в постели — чтения, просмотра телевизора, телефонных разговоров. Это поможет мозгу закрепить рефлекс, что кровать предназначена только для отдыха, и улучшит качество сна.
- Не пейте на ночь много жидкости, не ешьте тяжелую пищу, не смотрите новости, не ведите никакой активной деятельности. Придумайте себе спокойный ритуал для отхода ко сну и соблюдайте его.
- Откажитесь перед сном от смартфона, телевизора, так как синий свет экранов блокирует выработку мелатонина. Лампы дневного света вечером замените на теплый желтый свет.
- Подберите хороший ортопедический матрас, подушку, тяжелое одеяло. Откройте окно в комнате и спите при температуре +17-22°С.
- Лучше уснуть помогут умеренные физические нагрузки в течение дня: ходьба, скандинавская ходьба, велотренажер.
Рекомендуемые статьи
Возрастные болезни, такие как старческая деменция, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и ряд других делают пожилых людей очень беспомощными. Многие бытовые навыки для них начинают представлять большие трудности, особенно те, что связаны с мелкой моторикой. Один из базовых навыков — одевание, превращается в настоящую проблему. Завязки, застежки, пуговицы, молнии и другие фиксирующие устройства затрудняют этот процесс, заставляют тратить на него больше времени, расстраивают больного, заставляя его ощущать свою беспомощность.
Подробнее..
Уход за пожилым лежачим пациентом включает несколько основных элементов: обеспечение гигиены, кормление и проведение необходимых медицинских процедур. Организация правильного питания играет существенную роль, так как от него зависят качество жизни, общее состояние здоровья, работа кишечника и многие другие аспекты.
При кормлении важно соблюдать определенные правила, которые помогут поддерживать высокое качество жизни пожилого человека и создадут благоприятные условия для нормального функционирования организма. Кроме того, грамотно составленное меню может служить профилактикой возрастных заболеваний и замедлять процессы преждевременного старения.
Подробнее..
Рекомендуемые товары
Сертификат: скачать
Техническое задание (характеристики): скачать
Коды изделия:
ОКПД..
2870р.
Не является медицинским изделием.
Отказное письмо: скачать
Техническое задание (характеристики..
4830р.
Подушка многофункциональная "Подкова" (с гранулами)Медицинское изделие: Подушка ортопедическая проти..
3370р.