Какие виды физической активности полезны для пожилых?
Спорить с тем, что двигательная активность является одним из способов сохранить здоровье в пожилом возрасте, вряд ли кто-то будет. Достаточно понаблюдать за знакомыми вам пожилыми людьми. Многие из них, выйдя на пенсию, начинают вести практически лежачий или сидячий образ жизни, выходят из дома только по необходимости. Это приводит к развитию целого ряда неблагоприятных последствий:
- набору веса;
- скачкам давления;
- нарушению работы ЖКТ;
- ухудшению кровообращения;
- появлению болей в суставах;
- апатии, плохому настроению;
- снижению социальных контактов.
Для продления жизненного ресурса движение необходимо. Но для пожилых людей существуют ограничения по видам спорта, поэтому важно найти именно для вашего родственника наиболее подходящее и посильное спортивное направление и организовать ему возможность заниматься этим.
Среди видов физической активности, которые рекомендуются пожилым пациентам, находятся следующие: йога, плавание, танцы, гимнастика, пилатес, аквааэробика. Эти направления, однако, требуют регулярного посещения специализированных центров и денежных средств. Не у всех есть такая возможность.
Но можно найти альтернативные занятия, которые позволят получить регулярные посильные физические нагрузки и не потребуют существенных расходов. К ним относятся:
- Работа в саду, огороде, на приусадебном участке. Здесь следует строго ограничить интенсивность работы, контролировать, чтобы не было перегрузок, поэтому нужно давать пожилому человеку простые, недлительные задания, не связанные с риском получить травму или перенапрячься. Пребывание на свежем воздухе, осознание собственной полезности и умеренная физическая активность улучшат сон и аппетит, дадут положительный заряд и укрепят мышцы и сердце, повысят выносливость.
- Скандинавская ходьба. Для нее нужно всего лишь позаботиться об удобной одежде и обуви и приобрести специальные палки. Они снижают нагрузку и риск травмы, предотвращают усталость и правильно распределяют нагрузку. Скандинавская ходьба хорошо укрепляет мышцы и сердце, насыщает ткани кислородом, предотвращает болезни суставов, а также может стать отличным средством социализации пожилого человека, ему несложно будет найти единомышленника, компанию, ведь этот вид физической нагрузки чрезвычайно популярен сегодня у пожилых людей.
- Прогулки на свежем воздухе. Если нет возможности заниматься другими видами активности, необходимо просто ежедневно выходить на прогулку и идти пешком умеренным темпом не менее 2 часов или около 10 тысяч шагов. Для контроля и стимуляции можно купить пожилому человеку браслет-шагомер или установить приложение для смартфона.
- Настольный теннис. Потребует некоторых вложений и поиска соперника, но может стать отличным вариантом для дома престарелых, двора в кондоминиуме, частного сектора, где есть несколько пожилых людей. Настольный теннис несложен в освоении, развивает ловкость, координацию, остроту зрения, выносливость.
Движение — это основа долголетия и хорошего самочувствия в пожилом возрасте. Помните, что даже небольшая, но постоянная физическая активность помогает сохранить бодрость духа, укрепить здоровье и продлить годы полноценной жизни. Начните с малого — и результат обязательно порадует вас и ваших близких.
Рекомендуемые статьи
Коврик Лабиринт создан для проведения когнитивной терапии у пациентов пожилого возраста с начальной и средней стадиями деменции и болезни Альцгеймера.
Когнитивная терапия усиливает эффективность лечебного процесса даже при ограниченном приеме медикаментов. У пожилых людей развитие мелкой моторики рук имеет особое значение, особенно при возрастных нейродегенеративных заболеваниях - деменции и болезни Альцгеймера.
Подробнее..
Врачи единодушны во мнении, что соблюдение режима дня благотворно сказывается на физическом и эмоциональном состоянии пожилого человека. Отсутствие распорядка чревато развитием апатии, депрессии, обострением хронических заболеваний
Подробнее..
Многие реальные проблемы со здоровьем в пожилом возрасте имеют социальные и психологические корни. Сужение круга общения, ощущение собственной ненужности, осознание себя в возрасте «дожития» нередко провоцирует развитие депрессии, на фоне которой у пожилого человека обостряются все имеющиеся хронические заболевания и появляются новые.
Для того чтобы пожилой человек меньше концентрировался на негативе и своем возрасте, у него должно быть любимое занятие, которое приносило бы ему положительные эмоции. Хобби при этом должно быть посильным, таким, чтобы увлекать, держать в тонусе, но не выматывать.
Подробнее..