Как правильно выполнять активные физические нагрузки пожилым?

Активные физические нагрузки пожилым Физические нагрузки в пожилом возрасте приводят к целому ряду благоприятных последствий: нормализуются обменные процессы, ткани и легкие лучше насыщаются кислородом, замедляются процессы некроза соединительной ткани, улучшается координация движений, подвижность суставов, нормализуется вес, укрепляется нервная система, повышается стрессоустойчивость.

Поэтому двигательная активность — одно из условий долголетия и профилактики многих старческих заболеваний и состояний. Она входит в список мероприятий для повышения качества жизни пожилых людей. Однако, планируя физические нагрузки, следует принимать во внимание происходящие в организме человека за 60 изменения, которые влияют не только на его здоровье, но и на способность выдерживать такие нагрузки, на выносливость.

У пожилого человека уменьшается эластичность связок и мышечной ткани, утолщаются стенки кровеносных сосудов, просвет становится меньше, возникает слабость дыхательных мышц, становятся более хрупкими кости. Эти изменения нужно учитывать и тогда посильными и правильными физическими упражнениями вы сможете уменьшить интенсивность процессов старения. Неважно, что вы выберете, ходьбу, скандинавскую ходьбу, ЛФК, йогу, гимнастику, соблюдайте эти рекомендации и смело покоряйте новые вершины, даже если вы никогда не занимались спортом:

Прежде чем начать заниматься любыми видами физической активности проконсультируйтесь с лечащим врачом, который определит, есть ли противопоказания. На самом деле заболеваний, при которых посильная физическая нагрузка запрещена, мало, но тем не менее, перечень противопоказаний есть. В него входит: повышенная температура тела, обострения хронических заболеваний, неконтролируемые скачки давления, тяжелые заболевания дыхательной системы, расслоение аорты, нарушения в работе суставов после болезней и травм и ряд других.

Правильно выбирайте время для занятий. Оптимально — через 2 часа после приема пищи. Перед тренировкой хорошо бы освободить кишечник и мочевой пузырь.

Выбирайте удобное, безопасное место для занятий, достаточно свободное, без острых углов, позаботьтесь о надежном инвентаре — устойчивом стуле, поручне. Наденьте удобную одежду, не стесняющую движений, позволяющую коже дышать.

Во время выполнения упражнений прислушивайтесь к ощущениям, вы не должны испытывать боли, жжения в суставах, головокружений и других неприятных симптомов. Для повышения настроения и поддержания ритма подберите подходящую энергичную музыку.

Обязательно соблюдайте рекомендуемое время тренировок в зависимости от возраста. Для лиц от 55 и старше — 40-45 минут, от 60 и старше — 30 минут, от 75 лет — 25 минут, людям старше 85 лет будет достаточно 15 минут. Занятия обязательно должны дополняться прогулками на свежем воздухе.

Если у подопечного появятся неприятные ощущения во время тренировки, ее следует немедленно прекратить. К таким симптомам относится сильная боль и ломота, сильное учащение пульса, боль и распирание в грудной клетке, трудности с дыханием, тошнота.

Как правильно выполнять активные физические нагрузки пожилым?

Рекомендуемые товары

Женские трусы с впитывающей вставкой

Мягкие съемные бортики на кровать

Комбинезон Альцгеймер джинс