Что нужно для эффективной скандинавской ходьбы?
Для поддержания качества жизни, замедления процессов старения и поддержания нормального состояния всех органов и систем пожилым людям требуется посильная умеренная физическая активность. Скандинавская ходьба — один из наиболее эффективных способов получить физическую нагрузку и провести досуг. Вы сможете не только заняться своим здоровьем, но и найти новых друзей, вступить в клуб или сообщество любителей скандинавской ходьбы, так как этот вид активности имеет большую популярность.
Для того чтобы занятия проходили с удовольствием и пользой, важно соблюдать ряд рекомендаций:
1. Хорошая обувь. Обычная повседневная не подходит, нужна специальная, предназначенная для скандинавской ходьбы, которая создает амортизацию, держит стопу, не стесняет ее и предотвращает болезни суставов, к тому же многие модели такой обуви являются водонепроницаемыми. Тем, у кого болят суставы, следует выбирать ортопедическую обувь с округлой подошвой. Здоровым людям можно обойтись добротными кроссовками на нескользящей подошве.
2. Удобная одежда. Летом важно, чтобы она пропускала воздух, поэтому выбирайте натуральные ткани — хлопок, лен. Зимой для сохранения тепла важна многослойность. При необходимости можно использовать термобелье, компрессионный трикотаж.
3. Рюкзак. Подберите небольшой, но вместительный рюкзак, куда положите все необходимое: заряженный телефон, аккумулятор, воду, лекарства, сменную одежду, головной убор. Для дополнительной мотивации и спортивного интереса установите в телефон приложение-шагомер или купите специальные часы, которые будут фиксировать время, количество шагов.
4. Разминка. Перед началом любой физической деятельности не помешает небольшая разминка. Выполните повороты головы и корпуса, махи руками и ногами, поднимитесь на цыпочки, постойте на пятках, попрыгайте на двух ногах, потом поочередно на одной.
5. Правильная техника. Во время движения следует по максимуму расслабить кисти и пальцы рук, ставить ногу сначала на пятку, затем перекатываться на носок, часть тяжести тела передавать на опорные палки. При ходьбе по асфальту или бетону обязательно надевать на палки резиновые наконечники.
6. Правильный прием пищи и питьевой режим. Поешьте за 1,5 часа до начала тренировки, перед ней можно съесть что-то легкое. Возьмите с собой питьевую воду без газа.
7. Ходите с палками в любую погоду и время суток, кроме сильной жары и выраженного мороза. Для похудения лучше использовать утренние часы, наиболее комфортно в период с 17 до 21 часа.
8. Для начала выберите знакомый и легкий маршрут, например, близлежащий парк, стадион, сквер. Когда освоитесь в городе, можно попробовать более сложные маршруты с участками леса, песка, с перепадами высот.
9. Для того, чтобы повысить эмоциональный фон ходите не только в одиночку. Можно завести знакомство с единомышленниками, вступить в клуб или школу скандинавской ходьбы, где вас обучат правильной технике, подскажут хорошие маршруты, где у вас может сложиться интересный круг общения.
Скандинавская ходьба — это доступный, безопасный и при этом очень результативный вид активности для людей любого возраста, а особенно для пожилых. Правильно подобранная обувь и одежда, освоение несложной техники и внимание к своим ощущениям помогут вам получать от занятий не только пользу для здоровья, но и искреннее удовольствие. Начните с небольших прогулок в знакомом парке, постепенно увеличивая нагрузку, и очень скоро вы заметите, как улучшилось самочувствие, поднялось настроение и появилась лёгкость в движениях. А возможно, это станет ещё и приятным поводом для новых знакомств и интересного общения.
Рекомендуемые статьи
Одна из наиболее часто встречающихся проблем при уходе за лежачими больными и пожилыми людьми – протекание подгузника. Это доставляет дискомфорт и самому больному, и человеку, который за ним ухаживает.
Подробнее..
Здоровье в пожилом возрасте требует особого внимания, и своевременная профилактика играет ключевую роль. Многие возрастные изменения действительно сложно обратить вспять, но активный образ жизни, правильное питание и регулярный контроль здоровья помогают значительно отсрочить их последствия и сохранить радость жизни.
Вот перечень 10 наиболее распространенных недугов, свойственных людям преклонного возраста
Подробнее..
Эмоциональное и психологическое состояние пожилого человека напрямую влияет на его физическое здоровье. Одиночество, социальная изоляция и потеря смысла жизни часто приводят к апатии, депрессивным состояниям и ускоренному прогрессированию хронических заболеваний. Отсутствие мотивации и положительных эмоций способствует быстрой утрате навыков самообслуживания и общему угасанию.
Следующие рекомендации помогут поддержать качество жизни пожилого человека и сохранить его самостоятельность:
Подробнее..