Нарушения памяти после 50 лет приобретают повсеместный характер, мозгу становится все труднее удерживать не только новую, но и старую информацию, ухудшается концентрация внимания и мозг «ленится» и не хочет запоминать новое.
Процессы, которые приводят к ухудшению памяти объективные — замедление обмена веществ, проблемы с сосудами головного мозга, различные заболевания, малоподвижный образ жизни, но тем не менее, чтобы ситуация не стала угрожающей, необходимо давать мозгу постоянные нагрузки, которые благотворно сказываются на когнитивных процессах. Профилактическая работа будет тем эффективнее, чем раньше она будет начата.
Вот перечень упражнений для мозга, которые позволят ему оставаться живым и подвижным надолго:
Устный счет. Задачи и примеры для складывания и вычитания можно найти везде: в старых учебниках, математических кроссвордах, да даже в быту, совершая разные действия с цифрами, которые попадаются под руку. Главное — считать только в уме, без помощи калькуляторов.- Упражнения для мелкой моторики. Мелкие движения пальцев напрямую связаны с деятельностью мозга и отлично поддаются тренировке. Вырезание, складывание мозаики, пазлы, вышивание, раскрашивание, лепка из пластилина и т. п. - упражнения, которые нужно подобрать по силам, но польза от которых существенна.
- Упражнения на запоминание. Самый простой вариант — написать список из 10-15 простых слов и дать около 2 минут на их запоминание. Единственное, что необходимо предусмотреть — правильно выбрать время для занятия. Пожилой человек должен быть сытым, расположенным к подобной деятельности, позитивно настроенным.
- Чтение вслух и переписывание текстов от руки. Приобщите стариков к чтению вслух детям, а для переписывания выберите нужные и полезные отрывки — материалы для докладов и проектов, рецепты, отрывки из художественной прозы. Польза от подобных занятий становится ощутимой примерно через полгода — станет легче запоминать, улучшится речь.
- Интеллектуальные игры. Это могут быть ассоциации, объяснения значения слов, подбор синонимов, шашки, шахматы, нарды, пазлы, кроссворды, головоломки, ребусы и т. п. Можно взять принадлежности в очередь к врачу, в дорогу, больницу. Регулярные занятия оказывают общее положительное влияние на деятельность мозга.
- Изучение иностранного языка. Новая деятельность не только учит лучше запоминать, анализировать и структурировать информацию, но и дает пожилым людям психологический заряд — привносит эффект новизны, повышает самооценку, спасает от депрессии и замкнутости.
- Упражнение на подключение сразу обоих полушарий мозга. Для этого нужно взять в каждую руку по карандашу и по листку бумаги и рисовать на них одновременно разные фигуры или писать слова. Это сложное упражнение, поэтому получится оно не сразу, но зато, когда начнет получаться, это будет означать, что мозг настраивается на непривычный, новый тип мышления и это очень полезно.